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Kläre dein Vorhaben mit deinem Arzt ab. Beginne mit dem Training erst, wenn du keine Schmerzen beim Beugen deines Knies verspürst. Nach der Kreuzband-OP stellt der Ergometer das ideale Sportgerät dar. Du trainierst den inneren und äußeren Oberschenkelmuskel. Diese Übung nach der Knie-OP können Sie oft wiederholen, aber nicht, wenn Sie schmerzen haben. Eine etwas schwierigere Übung ist die Kniebeugung. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Ziehen Sie nun das Bein mit der Ferse Richtung Po an und auch wieder zurück. Schmerzen sind auch hier nicht erwünscht. 2006, 23:34 Trainingsplan für Muskelaufbau nach Knie-OP # 15. Ganz einfach weil die kniebeugen die grundübung schlechthin ist, das heißt es kommen folgende muskeln zum einsatz: vordere oberschenkelseite (quadrizeps), hintere oberschenkelseite (beinbizeps), unterer rücken, hintern und waden. Muskelaufbau nach Meniskus-OP: Effektiver Krafttraining nach Meniskusriss ohne Geräte Hol dir jetzt deine 45 Reha-Übungen für zu Hause. Wie geht es nach der Knie-OP weiter? In diesem Beitrag liest Du, wie Du die Zeit bis zur ersten Physiotherapie überbrücken kannst. Hat einer hier im Forum Erfahrungen mit Muskelaufbau nach Meniskus-Operationen? Da mir mein Orthopäde nur KG verschrieben hat (jedoch ohne Aufbautraining an Geräten), und mein Hausarzt sein Budget nicht belasten kann/oder will, muss ich nun selbst für meine weitere Gesundung sorgen! Vielleicht könnt Ihr mir ein paar Tipps geben!

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Beine etwas mehr als hüftbreit öffnen – Zehenspitzen leicht nach außen drehen – Blick nach vorne. Knie leicht beugen – Rücken gerade halten – Knie bleiben hinter Zehenspitzen. Druck auf die Fersen - Knie strecken und leicht nach außen drücken – bei der Bewegung nach oben ausatmen. Das Kreuzband reißt man sich beim Fußball nicht in der ersten, sondern in der 80. Prima für den Konditionsaufbau ist Intervalltraining: wiederholte kurze, intensive Einheiten. In diesem Beitrag präsentieren wir Ihnen die Top 5 Übungen, die Ihr Training nach Meniskus OP optimal unterstützen. Starten Sie jetzt Ihren Weg zurück zur vollen Beweglichkeit und Stärke. Hat einer hier im Forum Erfahrungen mit Muskelaufbau nach Meniskus-Operationen? Da mir mein Orthopäde nur KG verschrieben hat (jedoch ohne Aufbautraining an Geräten), und mein Hausarzt sein Budget nicht belasten kann/oder will, muss ich nun selbst für meine weitere Gesundung sorgen! Vielleicht könnt Ihr mir ein paar Tipps geben! 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