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This "rest period" is typically 15-30 seconds. Then you'll do another set until failure before taking another brief break. The ‘Rest/Pause’ Method: An Advanced Bodybuilding Technique Building Muscle This Bodybuilding Technique Builds Serious Muscle, in Half the Time ‘Rest/Pause’ sets aren’t for the faint. Le Rest Pause est une autre technique d’intensification en musculation. Elle consiste à prendre quelques secondes de récupération pendant la série d’un exercice. Et ce, dans l’objectif de réaliser quelques répétitions supplémentaires. Typiquement, cette technique d’un niveau avancé requiert une très bonne endurance musculaire. In muscle hypertrophy, the rest-pause group displayed significantly greater (p < 0. 05) thickness, only for the thigh (rest-pause: 11 ± 14% vs. Traditional multiple-set: 1 ± 7%). This way you’re not compromising performance since you’re still getting the total recommended 3 minutes of rest between sets for both exercises. 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