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Zackary Kanjirathinga

September 18, 2023

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Liegestütze

Liegestütze auf Knöcheln oder Handgelenken. Die Variante für Kampfsportler: Mache die Liegestütze nicht auf den Handflächen, sondern nur auf den Knöcheln der Zeige- und Ringfinger, denn diese beiden Knöchel sind es, die bei einem Schlag auftreffen (sollten). Liegestütze sind kalisthenische Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden und in einer geraden Armhaltung beginnen. Der Liegestütz, auch: die Liegestütze, englisch Push-Up oder Press-Up, ist eine sportliche Eigengewichtübung zur Kräftigung der Muskeln, hier speziell Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur. Der gestreckte Körper wird dabei von den Armen gestützt, der Blick ist zum Boden hin gerichtet. Liegestütze sind, wenn sie richtig ausgeführt werden, eine der effektivsten Kraftübungen für zuhause. Diese Übung ersetzt das Bankdrücken im Fitnessstudio und sieht ihr, da du dich mit Zusatzgewicht steigern kannst, in nichts nach. Obwohl viele Liegestütze ausführen, um den Oberkörper zu stärken, können sich diese positiv auf die Verbesserung der Körperhaltung auswirken, weil sie den Rumpf stärken. Während eines Liegestützes müssen eure Bauchmuskeln aktiv sein, um die richtige Körperausrichtung aufrechtzuerhalten. Beim Liegestütz-Test soll die Testperson innerhalb von 40 Sekunden so viele Liegestütze wie möglich durchführen. In der Ausgangsposition liegt die Versuchsperson in Bauchlage, die Hände berühren sich auf dem Gesäß.

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Diese Übung ersetzt das Bankdrücken im Fitnessstudio und sieht ihr, da du dich mit Zusatzgewicht steigern kannst, in nichts nach. Beim Liegestütz-Test soll die Testperson innerhalb von 40 Sekunden so viele Liegestütze wie möglich durchführen. In der Ausgangsposition liegt die Versuchsperson in Bauchlage, die Hände berühren sich auf dem Gesäß. Liegestütze sind der Klassiker, wenn du schnell Kraft in Brust, Trizeps, Schultern und Core aufbauen möchtest – und zwar ganz ohne Hilfsmittel. Mit unserem Trainingsplan für 100 Wiederholungen geht's für dich in nur vier Wochen von null auf hundert! Der Liegestütz, auch: die Liegestütze, englisch Push-Up oder Press-Up, ist eine sportliche Eigengewichtübung zur Kräftigung der Muskeln, hier speziell Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur. Der gestreckte Körper wird dabei von den Armen gestützt, der Blick ist zum Boden hin gerichtet. 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